سایت پزشکی تیموس

تیموس ، غده ای در پشت استخوان جناغ در جلوی نای

سایت پزشکی تیموس

تیموس ، غده ای در پشت استخوان جناغ در جلوی نای

۲ مطلب با موضوع «علم ژنتیک» ثبت شده است

استرس را مدیریت کنید / موقع استرس بخندید

دوشنبه, ۲۹ تیر ۱۳۹۴، ۰۶:۰۹ ب.ظ

* تا 3 بشمارید

مغز شما به اکسیژنی که تنفس می‌کنید نیازمند است زمانی که مضطرب هستید طولانی‌تر و آهسته‌تر از راه بینی نفس بکشید هنگام نفس کشیدن تا سه بشمارید سپس نفس خود را نگه دارید و تا سه بشمارید پس از آن نفس را به آهستگی بیرون دهید و دوباره تا سه بشمارید این کار را سه بار تکرار کنید تا دریابید چقدر به شما احساس آرامش می‌دهد.

* ماهیچه‌ها را منقبض کنید

 وقتی که عصبی می‌شوید ممکن است بدون اخطار قبلی ماهیچه‌هایتان را منقبض کنید تمرین کنید بفهمید که ماهیچه‌های مختلف موقع انقباض چه حسی دارند برای اینکار می‌توانید از پاها شروع کنید و به سمت بالای بدن بیایید هر گروه از ماهیچه‌ها را سفت، تا 10 بشمارید و سپس رها کنید.

*از نیروی تخیل خود استفاده کنید

 چشمان خود را ببندید و مکانی دوست‌داشتنی، آرام و بی‌سر و صدایی را تصور کنید احساس کنید در آنجا هستند این حس به شما کمک می‌کند تا آرامش بیابید.

* بخندید


خندیدن به مغز کمک می‌کند تا موادی شیمیایی بسازد که درد را از بین برده و به فرد احساس خوبی دهد؛ بنابر این به برخی کارهای خود بخندید، فیلم‌ها و تصاویر خنده‌دار ببینید و لطیفه‌هایی را یاد بگیرید که با گفتن آنها بتوانید خود و دیگران را بخندانید.

* حرکت کنید

 تمرین‌های بدنی علاوه بر بالا بردن استقامت بدن راه بسیار خوبی برای دور کردن ذهن از افکار ناخوشایند است پیاده‌روی، دویدن و انجام ورزش‌های سنگین موجب می‌شود مواد شیمیایی به فرمان مغز ترشح شود و موجب بهتر شدن حال فرد شود.

* موسیقی گوش کنید

 موسیقی بسته به ضرب آهنگ و اشعارش می‌تواند فرد را آرام کند و سر شوق بیاورد، تصور اینکه فرد دوست دارد چه موسیقی را گوش دهد یا بنوازد ذهن او را از مشکلات دور کرده و فرد را آرام می‌سازد.

* تغذیه مناسب و خواب کافی داشته باشید

 برخی افراد زمانی که ناراحت هستند خوب غذا نمی‌خورند در حالی که مغز به انرژی حاصل از مواد غذایی مغذی نیاز دارد تا به خوبی عمل کرده و به فرد در حل مشکلاتش کمک کند. برخی افراد نیز غذا را عاملی برای رسیدن به راحتی ذهن و فرار از مشکلات می‌دانند و زمانی که ناراحت هستند سراغ کلوچه، شیرینی و یا حتی غذاهای پرچرب می‌روند اما پس از خورده شدن آنها هنوز مشکلات در جای خود باقی است. کسانی که این روش را انتخاب می‌کنند چاق می‌شوند اما راهکارهای واقعی حل مشکلات را نمی‌آموزند در نتیجه مشکلاتشان حل نمی‌شود.

 مغز برای تنظیم و ذخیره‌سازی اطلاعاتی که در طول روز یاد گرفته به خواب کافی نیاز دارد چرت زدن مواد شیمیایی مورد نیاز مغز را جایگزین می‌کند بنابر این خواب کافی و استراحت دادن به مغز مواد شیمیایی لازم را تامین می‌کند و فرد را برای شروعی مجدد آماده می‌سازد اگر فرد به اندازه کافی نخوابد و استراحت نکند به احتمال زیاد در طول روز احساس خستگی و بداخلاقی خواهد داشت در آن روز با هر اتفاقی اذیت می‌شود و بدترین عکس‌العمل خود را نشان خواهد داد حتی ممکن است آنچه فرد را ناراحت می‌کند از آنچه هست نیز بدتر به نظر برسد.

* گپ بزنید

وی خاطر نشان کرد: وقتی دچار استرس می‌شوید به یکی از دوستان خود برای صحبت‌کردن زنگ بزنید یا درباره احساساتتان با یکی از بزرگ‌ترهای دلسوز خود صحبت کنید در میان گذاشتن مسائل فرد با دیگران حال او را بهتر می‌کند گاهی لازم است با متخصص حوزه بهداشت روان صحبت کنید تا اطلاعاتی مفید به شما بدهد. دیگران راه حل‌هایی دارند که ممکن است یاری دهند باشد البته مراقب باشید که با چه کسی مسائل خود را در میان می‌گذارید او باید کسی باشد که بتواند در آن اوضاع به شما کمک کند و با توجه به دلسوزی و تخصصی که دارد بهترین و مناسب‌ترین راه‌حل را به شما پیشنهاد دهد.

۲ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۲۹ تیر ۹۴ ، ۱۸:۰۹
Matin Delove

ارتباط احساسات عاطفی با ژنتیک افراد

دوشنبه, ۲۹ تیر ۱۳۹۴، ۰۵:۵۹ ب.ظ

ارتباط احساسات عاطفی با ژنتیک افراد

نتایج تحقیقات دانشمندان کانادایی حاکی از آن است که شخصیت احساسی افراد با ژنتیک آنان مرتبط است.

به گزارش ایسنا، تحقیق پیشین ربکا تاد، استاد روانشناسی دانشگاه بریتیش کلمبیا و سرپرست این تحقیق نشان داده بود که افراد دارای ژن ADRA2B، تصاویر مثبت و منفی را واضح تر درک می‌کنند. بر اساس این پژوهش، ADRA2B بر انتقال‌دهنده‌های عصبی نوراپی‌نفرین تاثیرگذار بوده و این تاثیر از درجات مختلف در میان قومیت‌های متفاوت برخوردار است.

اگرچه پژوهش نخست تاد نشان داد که شرکت کنندگان دارای این واریانت بیشتر به کلمات منفی توجه می‌کردند، اما بررسی حاضر بیشتر بر تاثیر گذاری این ژن بر مغز متمرکز بوده است.

محققان اسکن مغزی 39 شرکت‌کننده را که 21 تن از آن‌ها از ژن ADRA2B برخوردار بودند، در زمان برآورد نویز اعمال شده به تصاویر دارای محتوای احساسات مثبت، منفی یا خنثی بررسی کردند.

آن‌ها دریافتند که افراد دارای این ژن در مقایسه با شرکت‌کنندگان فاقد آن از سطوح نویز کمتری بر روی تصاویر مثبت و منفی برخوردار بودند که نشانگر «وضوح احساسی» است.

این افراد همچنین فعالیت بیشتری را در بادامه مغز ( مسئول حافظه، کنترل احساسات و ارزیابی لذت و تهدید) نشان می‌دادند.

به گفته تاد، این تحقیقات می‌تواند توضیح دهد چرا برخی افراد بیشتر مستعد مشکلات سلامت روانی مانند اختلال استرس تروما و یا خاطرات پس از تروما هستند.

این پژوهش در مجله Neuroscience منتشر شده است.

۴ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰ ۲۹ تیر ۹۴ ، ۱۷:۵۹
Matin Delove